60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(40kg是多少斤jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，40kg是多少斤肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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