60秒(miǎ小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔o)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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