60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。伊拉克是不是被灭国了>

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠伊拉克是不是被灭国了(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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