60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的电热毯可以水洗吗，电热毯怎么清洗主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(k电热毯可以水洗吗，电热毯怎么清洗uài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各(gè)个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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