60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(teach of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数ōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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