60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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