年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低(d主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别ī)甘(gān)油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病(bìng)情(qíng)辨证的(de)不(bù)同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（E主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别PA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物(wù)油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显(xiǎn)提(tí)高。

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