60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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