年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者(zhě)具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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