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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发(fā)性知觉经络反应，是指人体通过(guò)视、听(tīng)、触、嗅等(děng)感知上的刺激，在耳洞、颅(lú)内(nèi)、头皮、背部或身体其他部位产生令人愉悦(yuè)的独特(tè)刺激(jī)感。

它往(wǎng)往(wǎng)具有有序、重复、音色轻(qīng)柔、语速(sù)平缓、平稳、音量(liàng)低(dī)、有非常明显的(de)唇齿(chǐ)音甚(shèn)至(zhì)呼吸，运用真音、混(hùn)音(yīn)、气音(假音(yīn))等不同发(fā)声(shēng)技巧等(děng)多种(zhǒng)特点。特别是，大(dà)部分ASMR制作者为女性，而(ér)且制作者利用假音以及混音(yīn)可以有(yǒu)效的避(bì)免声音中(zhōng)较多的基(jī)频(pín)部分，使(shǐ)得语言能量(liàng)集中在纤细空灵的高频中。

ASMR最早(zǎo)是在2007年，由一些论坛在线讨(tǎo)论(lùn)组成员提(tí)出。后(hòu)来因为油管上Gentle Whispering ASMR发布(bù)的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使(shǐ)得ARME这(zhè)个(gè)词进入了(le)大众的(de)视野。在这条视(shì)频(pín)里翻杂志(zhì)页、耳语、手部动作的(de)听觉加上视觉的刺激，引发了观众的情绪反应，产生了愉悦的感觉。

总结来(lái)讲，ASMR主要(yào)通过大自然声(shēng)音、低声(shēng)耳语(yǔ)、咀嚼、耳朵清洁、翻页、抓(zhuā)/刮/触碰等的声音来达到刺激。根据《自(zì)发性知觉经络反(fǎn)应的研究(jiū)进(jìn)展》，大(dà)部分ASMR爱好者5~7min就会触发ASMR。当然，不同(tóng)人对于同(tóng)一种触发器所触发的情感是(shì)不(bù)同的，大部分听众会有(yǒu)头皮触感，感觉头皮(pí)发麻(má)，汗(hàn)毛(máo)竖立，某些的身(shēn)体部(bù)位甚至会有类似(shì)电(diàn)流经过等感受。对于这种感觉(jué)，有(yǒu)的人会觉(jué)得惊奇和刺激，但有的人(rén)却会感(gǎn)觉放松与愉悦，这与每个(gè)人的(de)经历是密切相关的。

当然，想(xiǎng)要感受最(zuì)真(zhēn)实的ASMR，你也需要一个好的(de)设备(bèi)。相(xiāng)比于(yú)直接外放(fàng)的效(xiào)果，使(shǐ)用耳机来听这些音视(shì)频则(zé)是更好的选(xuǎn)择。市面(miàn)上有很多主打ASMR的耳机(jī)，我就不(bù)说是哪些了，免得有打广告的嫌(xián)疑(yí)。其实只要(yào)声(shēng)音清晰，声场(chǎng)、定位、成像好，细节表现力足，层(céng)次感丰富的耳机，都可以满足ASMR的需求(qiú)。如果还能有主动降噪的功(gōng)能就(jiù)更好了，可(kě)以隔绝外(wài)界声音，专(zhuān)注ASMR。

如果你有压(yā)力大、入睡难的烦恼，试试选择一些(xiē)感兴趣(qù)的分类，让(ràng)自(zì)己的心(xīn)灵得到片刻放松吧。

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