四：要控制好喝(hē)咖啡的量

　　咖啡虽然(rán)能(néng)促(cù)进脂(zhī)肪代谢帮(bāng)助减肥燃脂，但人体每天摄(shè)入的咖啡(fēi)量不宜超过6杯（以每杯250ml计算）。

　　过多的咖啡因摄入会让(ràng)人异常兴奋(fèn)，导致失眠焦虑(lǜ)和烦(fán)躁。

　　就算是减肥，也要(yào)控制每天(tiān)饮用的量，不要贪杯哦。

速溶黑咖啡(fēi)会(huì)伤害身体吗

　　黑咖啡的咖啡因(yīn)和咖啡碱含量都(dōu)很(hěn)高，还其(qí)实速溶咖啡并(bìng)没(méi)有我们想象(xiàng)之中的那(nà)么可怕，速溶咖啡是从(cóng)焙炒的咖啡豆(dòu)之(zhī)中提取有效的成分之后，经过干燥(zào)而成的粉末，通常会(huì)被制成三(sān)合一的(de)咖啡饮(yǐn)品。

　　之所以被人所诟(gòu)病，主要是其中添加了大(dà)量(liàng)的白(bái)砂糖、植脂末以及食(shí)用香精。

　　糖的添(tiān)加主要是引起(qǐ)肥胖(pàng)的其中的一个原因(yīn)，还很有可能会引起高血压、糖(táng)尿(niào)病(bìng)等相关的疾病，而植脂(zhī)末之中含有氢化的植(zhí)物油，氢化植物油(yóu)之(zhī)中的反式脂肪酸对(duì)于我们人(rén)体的健康是不利的，所以我们经(jīng)常会(huì)提到(dào)要(yào)避免(miǎn)过量的进行摄入。

　　虽(suī)然说(shuō)，三合一速溶(róng)咖(kā)啡非常的好喝，而且(qiě)也可以(yǐ)让人轻易地去接受，但是普通(tōng)老百姓最开始(shǐ)接触的咖啡(fēi)一般(bān)都是这种咖啡，味道独(dú)特但特(tè)别的香浓、清甜，很快(kuài)就可以让人上瘾！

　　但是它的好喝，也是有一定原因(yīn)的，即使不加(jiā)牛奶(nǎi)也(yě)有着非(fēi)常醇厚顺滑(huá)的口感，这是植脂末（又叫做奶精）的功(gōng)劳；

　　比苦涩寡淡的(de)黑(hēi)咖啡(fēi)甜蜜可(kě)口多了，这主(zhǔ)要是糖的功(gōng)劳！植脂(zhī)末之中含有大量的(de)饱(bǎo)和脂肪，与肥肉之中的脂肪一样，热(rè)量高、味道香，但却是好身(shēn)材的头号公敌，非常容易引发自身体重(zhòng)的增长。

　　因此(cǐ)，如果每天都大量的摄入添加了(le)植脂(zhī)末的(de)速溶咖啡，或许就会摄(shè)入更多的脂(zhī)肪(fáng)，所谓：一胖毁所(suǒ)有啊，不仅仅影响自身外貌的(de)指数，或许还(hái)会增(zēng)加您罹患(huàn)心(xīn)血管疾病的(de)风险(xiǎn)啊！

　　而糖更(gèng)是被我(wǒ)们称为近一百年毁了我们(men)人类(lèi)健康的头号敌人—肥胖、高(gāo)血脂(zhī)、高尿酸、皮肤老化、血(xuè)管老化均(jūn)与(yǔ)之有关！每天喝糖水(shuǐ)的人(rén)们，内脏脂肪更加容易出(chū)现超标，其健(jiàn)康的危(wēi)害比普通(tōng)肥胖或许(xǔ)会更大(dà)！而从(cóng)速(sù)溶咖啡(fēi)的营(yíng)养成分组成来看(kàn)的话，主要是以某(mǒu)款速(sù)溶咖啡的成分(fēn)表来分(fēn)析，一份15克的三合(hé)一速(sù)溶咖啡(fēi)能量(liàng)为291千(qiān)焦（大(dà)约70千卡左右），蛋(dàn)白质0.6克，脂(zhī)肪2.4克，碳水(shuǐ)化合物11.2克，钠68毫克。

　　这也就是说，每天喝上3杯的速溶咖啡，摄入的能量或许就超过了每天所需(xū)能(néng)量的(de)十分之一，无论是糖(táng)分(fēn)或(huò)者(zhě)还是热(rè)量其实都是不可忽视的。

　　因此，我们不建议每天(tiān)大量(liàng)的喝三合一的(de)速溶咖啡，偶尔一两次也是(shì)无妨的，但是如果养成(chéng)习(xí)惯的话，这种危害就(jiù)真的不(bù)容小觑了(le)！除(chú)此之外，速溶咖啡也不可(kě)避免地涉及(jí)到咖啡因。

　　咖啡之中的咖啡因，会对我们(men)人脑中枢神经起到一定的(de)兴奋作用，给人(rén)一种缓解疲劳、提高(gāo)自身注意力的感(gǎn)觉，所以(yǐ)我们经(jīng)常会靠喝(hē)咖啡来提(tí)神。

　　但是如(rú)果过量的饮用(yòng)咖啡，很有可能(néng)会引(yǐn)起心(xīn)悸(jì)、失眠、血(xuè)压(yā)的不稳定，尤(yóu)其特别(bié)是有些对咖(kā)啡因敏感(gǎn)的人群，如果(guǒ)在喝(hē)了咖啡之(zhī)后会(huì)出现心跳的加(jiā)速、恶(è)心以及(jí)头晕(yūn)等(děng)不(bù)适(shì)，可以说(shuō)咖啡是(shì)一种利弊共存的(de)矛(máo)盾体。

　　所以，对于经常(cháng)喝咖啡的人来说(shuō)，一定要注意(yì)控(kòng)制摄入量，一般一天最好(hǎo)不要超过3杯（每(měi)杯(bēi)大约(yuē)200毫(háo)升左右），可(kě)以选择现磨纯咖啡那么就(jiù)尽(jǐn)量(liàng)的少(shǎo)喝速溶咖啡(fēi)，如果只能喝速溶(róng)咖啡(fēi)就需(xū)要注意它的能量和碳水化(huà)合物等，尽量(liàng)的选择(zé)能(néng)量(liàng)比(bǐ)较(jiào)低(dī)、碳水化合物和脂肪(fáng)含(hán)量(liàng)比较(jiào)低的产品。

　　最后我们来(lái)说一说植(zhí)脂末与(yǔ)反式的(de)脂肪酸：植脂末是(shì)一(yī)项了(le)不起的发明啊，可以让过去的穷苦人也能享受到(dào)类(lèi)似于奶(nǎi)油的(de)美味(wèi)：在那个时候的(de)西方国家，奶油昂贵而且又(yòu)比较(jiào)的稀(xī)少(shǎo)，这绝(jué)对(duì)是有钱人(rén)的专享品(pǐn)！

　　一名聪明(míng)的化(huà)学家将植物(wù)油氢化(huà)之后获得了类似奶油的产品，而其成本非(fēi)常低而且更容易储存，并且(qiě)不易腐败变质，于是大量的使用到食品加工之中(zhōng)。

　　但是，随(suí)着(zhe)医学研究的不(bù)断(duàn)进步(bù)，人们也发现(xiàn)了氢(qīng)化植物油之(zhī)中的反式脂肪酸(suān)对身体心血管系统具有非常可怕的危害，这(zhè)算是(shì)自身血脂的(de)升高、血栓高(gāo)发的重要原因！

　　因此，现在(zài)的食品加(jiā)工业(yè)致(zhì)力于不断的降(jiàng)低氢化植物(wù)油之中反式(shì)脂(zhī)肪酸的含量，目前，很多的(de)食品(pǐn)虽然都添(tiān)加了氢化植物油(yóu)（代可可脂巧克力、一些(xiē)油炸类的食品、咖啡(fēi)伴侣等），但其反(fǎn)式的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)酸标注则为零（我国(guó)规定凡是(shì)脂肪含量低于(yú)0.3%即(jí)可标注为(wèi)零(líng)含(hán)量）。

　　但是无论如何(hé)植物的奶(nǎi)油制品、油炸类(lèi)的食品、代可可脂巧克力制品、各(gè)种派等食品脂肪含量比较的高，还(hái)很有可能(néng)含有(yǒu)有害的反式(shì)脂肪酸，各位(wèi)还(hái)是(shì)少(shǎo)吃(chī)为(wèi)妙啊！有(yǒu)焦(jiāo)碳化合物。

　　这(zhè)些(xiē)物质对身体的胃都有刺激(jī)性比较(jiào)大，使人变得(dé)异常兴奋(fèn)，敏感的人可(kě)能引起失眠。

速溶黑咖(kā)啡(fēi)热量为(wèi)什么那(nà)么高

　　速溶咖啡热量是(shì)很高的，主要高(gāo)在(zài)伴(bàn)侣(lǚ)和(hé)糖上。

　　如果我没记错的话，一个三(sān)合一咖啡一(yī)袋的热量可以在1500~2000卡。

　　如果你再减肥中，强烈建议你不要和三合一咖啡。

　　饭后只喝一杯黑(hēi)咖啡可以燃(rán)烧脂肪(fáng)。

　　虽(suī)然说很(hěn)苦，但是应(yīng)该是值得(dé)的。

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