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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关(guān)键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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