4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的1ma等于多少a，1ua等于多少a作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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