关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(s板凳的量词是一把还是一只啊 凳子可以用什么单位来表示hù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(板凳的量词是一把还是一只啊 凳子可以用什么单位来表示chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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