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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)无法企及是什么意思，不可企及是什么意思证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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