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中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪录多少？是男子是12分37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。关(guān)于5公里(lǐ)世界纪(jì)录多(duō)少以及10公(gōng)里世界(jiè)纪(jì)录多少(shǎo)，5公里世界纪中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名录多少中(zhōng)国(guó)，5公里世界(jiè)纪(jì)录多(duō)少奥运(yùn)会，5公里(lǐ)世界纪录多少是哪一(yī)年，5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少配速等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整(zhěng)理以(yǐ)下的知识答案：

5公里世界(jiè)纪录是几分钟(zhōng)

　　五公里(lǐ)世界(jiè)纪录(lù)跑最快的时间为12分(fēn)37秒35的(de)。

　　为埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。长(zhǎng)跑五公里纪录分为(wèi)男子(zi)和女(nǚ)子，目前男子(zi)的(de)最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世界(jiè)纪录是指在某一个特定的学(xué)科或项(xiàng)目中(zhōng)最好的成绩。一般来说(shuō)，世(shì)界纪录分(fēn)为(wèi)体育赛事、世界纪(jì)录和非体(tǐ)育赛事(shì)世(shì)界(jiè)纪录。通常人们说到世界纪录是指体育赛事中产生的世界纪录。

5公里世(shì)界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英(yīng)里、6英(yīng)里跑，从19世纪中叶开(kāi)始，逐(zhú)渐被5000米跑和(hé)10000米(mǐ)跑替代。

　　据记载，现代最早的正式长(zhǎng)跑比赛是1847年4月(yuè)5日(rì)在英国伦敦举行的职业比赛，英国的(de)杰克逊(xùn)以32分35秒0的成绩(jì)夺得(dé)6英(yīng)里跑(pǎo)冠军。

　　奥运(yùn)会比赛(sài)项目男(nán)、女均为(wèi)5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年(nián)列(liè)入；女子(zi)5000米跑1996年(nián)列入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑步新手(shǒu)的五个注(zhù)意(yì)事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经(jīng)过(guò)一夜的(de)新(xīn)陈代谢很(hěn)多器官都处(chù)于不利的(de)状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响(xiǎng)肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和(hé)营(yíng)养物(wù)质。

　　如果空腹晨跑，胃容(róng)易受到(dào)刺激。

　　晨(chén)跑可以(yǐ)补(bǔ)充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身体不舒服就(jiù)停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬(yìng)撑的(de)心理，当(dāng)身体(tǐ)出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这(zhè)时就(jiù)要停下(xià)来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小痛会让你付出惨重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多(duō)跑者(zhě)都希望(wàng)能(néng)够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的过程，不(bù)要在乎自己的(de)完赛时间，用(yòng)最舒服(fú)的节奏(zòu)跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时(shí)恢复(fù)原则

　　有些(xiē)跑者经常参加月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于频繁(fán)的参赛是否(fǒu)值得提倡，这还是(shì)要依(yī)据跑者的自(zì)身(shēn)条件(jiàn)而定。

　　值得注意(yì)的是(shì)，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息(xī)之间找到最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在训练中，给(gěi)自己施压，认(rèn)为自己还能多坚持一下，这样很容易导致伤病的出(chū)现。

　　训(xùn)练(liàn)中(zhōng)身体(tǐ)状态不(bù)好就(jiù)降低(dī)训练(liàn)标准，放(fàng)慢步频，以(yǐ)最(zuì)快步频的(de)70%为宜。中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名le='color: #ff0000; line-height: 24px;'>中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名

　　6、别被(bèi)数据牵绊(bàn)

　　运动手表(biǎo)记录跑者的(de)配速心律和(hé)运动轨迹的功能(néng)，正在转(zhuǎn)移跑者(zhě)跑步的重心，这些(xiē)数据正驱使(shǐ)跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种(zhǒng)享受(shòu)，何(hé)不丢掉所有的(de)运(yùn)动(dòng)设(shè)备(bèi)，想快就(jiù)快，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物

　　有些(xiē)人经历长时间(jiān)的跑步后(hòu)，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马(mǎ)拉松的45分钟之内不(bù)补充(chōng)能量，接下来日子你的身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会建(jiàn)议，大(dà)量(liàng)运动过后，饮食中碳水化(huà)合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为(wèi)理想(xiǎng)。