60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(x德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷iá)时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(d德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷e)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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