60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入(r莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗ù)深眠状态。

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